Baldrian: Wirkung & Anwendung
Sie kennen das sicher: Die Gedanken kreisen, innere Unruhe macht sich breit und an erholsamen Schlaf ist kaum zu denken. In solchen Momenten kann Baldrian eine wertvolle natürliche Hilfe sein. Diese traditionelle Heilpflanze wird seit Jahrhunderten geschätzt und ist heute eines der bekanntesten Heilpflanze.
Die Baldrian hilft vor allem bei leichten Symptomen von psychischen Stress wie nervöser Anspannung und Schlafproblemen. Ob zur Beruhigung in stressigen Phasen oder als Einschlafhilfe am Abend: Baldrian zum Schlafen und zur Entspannung hat sich über Generationen hinweg bewährt.
Historie von Baldrian
Baldrian blickt auf eine lange Tradition als Heilpflanze zurück. Bereits in der Antike nutzten griechische und römische Ärzte die Baldrianwurzel bei verschiedenen Beschwerden. Hippokrates beschrieb ihre beruhigenden Eigenschaften, und Galen empfahl sie später als Mittel gegen Schlaflosigkeit.1
Im Laufe der Geschichte wandelte sich das Anwendungsspektrum von Baldrian. Während die Pflanze im Mittelalter und der frühen Neuzeit für verschiedene Beschwerden eingesetzt wurde, etablierte sich ab dem 18. Jahrhundert zunehmend die Verwendung bei nervösen Beschwerden und Schlafstörungen.2
Die Baldrianpflanze wächst natürlich in Europa und Asien, bevorzugt an feuchten Standorten wie Bachufern und Waldrändern. Heute wird Baldrian gezielt für medizinische Zwecke angebaut, um die gleichbleibende Qualität in Arzneimitteln zu sichern.
Welche Wirkung hat Baldrian?
Baldrian wirkt sich vorrangig auf die Psyche aus. Die Heilkraft steckt hauptsächlich in den ätherischen Ölen des Wurzelstocks und der Wurzeln der Pflanze. Diese Öle setzen sich aus verschiedenen Komponenten zusammen, darunter Bornylacetat, Valerensäure und Valepotriate.3
Wirkmechanismus: So beruhigt Baldrian
Die Inhaltsstoffe der Baldrianwurzel interagieren mit bestimmten Rezeptoren im zentralen Nervensystem – den GABA-Rezeptoren. GABA (Gamma-Aminobuttersäure) ist ein Botenstoff, der dafür sorgt, dass nicht alle Reize, die unser Gehirn erreichen, auch weitergeleitet werden. Durch die Unterstützung dieser hemmenden Funktion wirkt Baldrian4:
- beruhigend: lindert nervöse Anspannung und innere Unruhe
- schlaffördernd: erleichtert das Einschlafen und verbessert die Schlafqualität
- entkrampfend: löst Verspannungen und reduziert Nervosität
Wichtiger Unterschied zu synthetischen Schlafmitteln: Baldrian zur Beruhigung erzwingt den Schlaf nicht, sondern fördert die natürliche Schlafbereitschaft auf sanfte Weise. Das macht die Pflanze zu einem pflanzlichen Beruhigungsmittel ohne Abhängigkeitspotenzial.
Anwendungsgebiete von Baldrian
Die Baldrian-Wirkung umfasst traditionell folgende Bereiche4:
Baldrian wird bei nervös bedingten Schlafstörungen eingesetzt. Studien zeigen, dass Baldrianpräparate bei regelmäßiger Einnahme über mehrere Wochen die Schlafqualität subjektiv verbessern können.2
Die beruhigende Wirkung hilft bei Stress, Anspannung und Nervosität. Baldrian wirkt entspannend.
Oft wird Baldrian je nach Anwendungsgebiet mit anderen Heilpflanzen kombiniert.
Nebenwirkungen und Verträglichkeit
Nebenwirkungen treten generell nur selten auf und sind meist mild. Dazu gehören beispielsweise2:
- Magen-Darm-Beschwerden
- Müdigkeit
- Schwindel
Schwangere, Stillende und Kinder unter 12 Jahren sollten Baldrian nur nach ärztlicher Rücksprache anwenden, da hier noch nicht ausreichend Daten zur Unbedenklichkeit vorliegen.4 Es kann außerdem zu Wechselwirkungen mit anderen Wirkstoffen kommen. Bei gleichzeitiger Anwendung mit anderen Wirkstoffen/Medikamenten sollte vor Beginn der Einnahme mit einem Arzt/einer Ärztin Rücksprache gehalten werden.
Für weitere Informationen bezüglich Nebenwirkungen, Wechselwirkungen und Verträglichkeit lesen Sie bitte die Gebrauchsinformation des jeweiligen Arzneimittels durch.
FAQ zu Baldrian
Baldrian (Valeriana officinalis) ist eine mehrjährige Heilpflanze aus der Familie der Baldriangewächse. Die Baldrianwurzel enthält ätherische Öle, Valepotriate und weitere Inhaltsstoffe mit beruhigender Wirkung und kann dadurch bei Schlafstörungen helfen.
In einer klinischen Studie wurden im Vergleich zu synthetischen Schlafmitteln wie Benzodiazepinen deutlich weniger Nebenwirkungen berichtet.5 Aussagekräftige Langzeitstudien zur Sicherheit und zum Abhängigkeitspotenzial fehlen jedoch.6
- Patočka, Jiří, and Jiří Jakl. Biomedically relevant chemical constituents of Valeriana officinalis. Journal of applied biomedicine 8.1 (2010): 11-18.
- Shinjyo N, Waddell G, Green J. Valerian Root in Treating Sleep Problems and Associated Disorders-A Systematic Review and Meta-Analysis. J Evid Based Integr Med. 2020 Jan Dec;25:2515690X20967323.
- Spektrum Akademischer Verlag. Lexikon der Arzneipflanzen und Drogen: Valeriana officinalis. Abrufbar unter: https://www.spektrum.de/lexikon/arzneipflanzen-drogen/valeriana-officinalis/15215. Zuletzt abgerufen: 09.10.2025.
- Bühring, Ursel (2024): Lehrbuch der Heilpflanzenkunde, 6. Aufl., Haug Verlag, S. 799-800.
- Antunes, Jorge Nei Borba, Rebeca Vargas Antunes Schunck, Caroline Dani, and Ionara Rodrigues Siqueira. Valeriana officinalis Extract Improves Sleep Quality in Primary Health Care in Brazil: A Controlled and Quasi-Experimental Study.” IJCMCR. 2025; 49 (5) 4.
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Valerian - Fact Sheet for Health Professionals. Verfügbar unter: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Valerian-HealthProfessional/.
Zuletzt abgerufen: 28.11.2025
